暖かくなると必ず目にする「ダイエット特集！」

だけどその特集を見てみると、サプリメントや高額な器具の販売ページに飛ぶことがありますよね。

ここで購入してしまう人！これが挫折する人だと、私は思うのです。

それはなぜか？お金を使い、それが手元に届いた時点である種の「達成感」を覚えてしまい、肝心なダイエットをした気になってしまうのです…

まさに「ダイエットにお金は必要ない」！これが10か月で15kgのダイエットに成功した私の持論です！

結局のところ、なぜダイエットしたいのかというと、「痩せてモテたい！」や「今のままでは生活習慣病になってしまう」などですよね。

私はというと「芸能人への憧れ！」ただこれだけでした。

やったことというと決して難しくも苦しくもなく、「夜20時以降は食事しない」ことと「お風呂でマッサージをしてむくみを取る」これだけです！

本当に？と思いますよね。これが本当なのです。

夜20時以降というのは、言ってしまえばあとは寝るだけなのでエネルギーの摂取は必要ないのです。また、お風呂でマッサージすることで、むくみも取れて代謝が良くなります。

このように、毎日少しずつ体を整えていくだけて、勝手に余計な分の体重は落ちて行ってくれるのです。

こう考えると、サプリメントや高額な器具などなくても、簡単に誰でもダイエットに成功できると思いませんか？

少しずつ落とした体重はそう簡単にはリバウンドもしないので、私のダイエット法、ぜひお試しくださいね！

私は、シンプルに「走るだけダイエット」を3か月やり続けて、約10キロ体重を落としました。

きっかけは、友人に登山に誘われたことです。あまりの体力のなさと体の重さに、これではマズイ！と基礎体力の向上とダイエットを決意しました。家族と暮らしていた為、私だけの食事を変えることが難しかしく、食事制限はしませんでした。もちろん、お菓子も食べていました。ドカ食いはもともとしない方なので、あまり食べる量は気にしなかったです。それでも一般女性よりは食べる方だと思います。

ダイエット方法は本当に走るだけ？はい、本当に走るだけです。重りも付けず、特別なドリンクも飲まず。脱水症状になっては危ないので、水分補給はしていましたけどね。時間は30分位です。走る時間帯もまちまちでした。自分の都合に合わせて、夜ご飯前に走ったり、朝に走ったり。好きなアーティストの音楽を聴きながら走っていたので、楽しく走れました。一番気を付けていたのは、コース作りです。痩せたい一心で、いきなり長距離を走ると心が折れます。明日の走る気力がなくなります。自分の体力と心を鑑みて、無理なく自宅まで戻ってこれるコース作りをすることが重要です。曲聞いて走ってたら、もう、自宅に帰ってきちゃった！位がちょうど良いと思います。

期間は3か月続けましたが、毎日走っていたわけではありません。今週は仕事で疲れたから、2日間だけなど、走る時間帯と同様に自分の都合に合わせていました。期間や運動量も重要ですが、大切なのは目標を持って続けることです。私の場合、「登山で迷惑をかけない」が目標でした。心が折れそうな時は、ここで止めたら山頂まで行けずに下山になってしまう、それは嫌だ！と折れそうな心を奮い立たせていました。

結果、基礎体力も向上し、約10キロも体重を落とすことに成功しました。見た目も、太ももが細くなり、顔周りのお肉がなくなりました！その後、走るのを止めましたが、リバウンドはしていません。目標を持って走るだけダイエット、おススメです。

「ダイエットを頑張って痩せたのに、元に戻ってしまった。」

「リバウンドして元の体重よりも太ってしまった。」

ダイエットをしたことがある方は、一度はリバウンドに悩んだ経験があるのではないでしょうか。

リバウンドはダイエッターの永遠の悩みです。そんなリバウンドを防ぐためにはリバウンドする仕組みを知ることが大切です。

今回はダイエットでリバウンドをしてしまう本当の理由を解説します。

 

・ダイエットでリバウンドしてしまうのは「ホメオスタシス」のせい

聞き馴染みがない言葉ですが、ホメオスタシスとは身体の環境を一定に保とうとする生命維持機能のことを指します。

寒いと鳥肌が立つ、暑いと汗が出るなども体温を一定に保とうとするホメオスタシスの働きによるものです。

ダイエットにおけるホメオスタシスとは、体重の減少を食い止めようとする働きのことです。

ダイエットが成功して5kg痩せた、10kg痩せたとなると、脳は体重が減る＝生命の危機と判断します。

そのため、脳はもっと食べて生命が維持できるようにと食欲を出すのです。

ダイエット後に食欲が爆発してリバウンドしてしまう理由はここにあります。

 

・ホメオスタシスと上手く付き合ってリバウンドを防ごう

ダイエットでリバウンドを防ぐためには、ホメオスタシスをどう乗り越えるかがポイントになります。

ホメオスタシスを発動させないためには、ゆっくりとしたペースでのダイエットが有効です。

1週間で2kg、2ヶ月で10kgなど過度なダイエットは禁物です。

1ヶ月に健康的に痩せる体重は、現在の体重の5％程度だとされています。

体重が60kgなら3kg、80kgなら4kgのペースです。

「それだけ！？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエットは体重ではなく、見た目です。

５kg以内でも十分見た目は変われます。

 

ダイエットでリバウンドしてしまう理由はホメオスタシスという生命維持機能による働きというお話でした。

ダイエット後は身体は痩せても、脳は太ったままなのです。メイプアップで筋力アップも効果的です。

60kgから55kgに痩せても脳は60kgを維持する分の食欲を出してしまいます。

脳は2週間ほど経つと痩せた状態が通常と判断するため、ダイエットが終わっても2週間は気を抜かずに、理想の体づくりを維持していきましょう。

私のダイエット法についてご紹介します！

それはずばり「食事制限」と「筋トレ」です！

 

「それってよく聞くやつじゃん…」「何をいまさら…」

そう思われたかもしれませんがそれには理由があるのです！

それを踏まえたうえで改めて言わせていただきます！これこそが最強であると！

 

●「食事制限」について

突然ですが100ｋcalを運動で消費するにはどれだけ運動しなければならないかご存じですか?

腕立て伏せなら200回以上！

ウォーキングであれば30分以上が必要とされています。

しかし食事で100kcal摂取するには

ごはんお茶碗半分、ポテトチップス10枚

で足りてしまいます。そう考えればあとから汗だくで運動するよりもご飯の量をちょっとだけ減らすほうが経済的だと思いませんか？

食事代も減りますので二つの意味で経済的です！

 

●「筋トレ」について

先ほど１０0 kcalを消費するのに腕立て伏せ200回以上が必要とお話ししたばかりなので

「筋トレってコスパが悪いんじゃ…」

と思われたかもしれませんが筋トレの目的はそこではありません。筋肉量を増やすことによって代謝を上げることが目的です。

代謝とは体の燃費のことですが、つまり基本的なカロリー消費量を上げることができます。

大げさに言えば「座っていても痩せる体」になります。

おすすめの筋トレはもともと大きな筋肉を鍛えることができるスクワットなどがおすすめです。

スクワットなどであれば新たにダイエット機器を購入することもなく家にいるまま、お金をかけずに行うことができます。

 

食事制限と筋トレを組み合わせることによって効率よく痩せることができます。これにウォーキングなど有酸素運動を組み合わせるとさらに良いでしょう！